Comments on: mans pirmais 13 km skrējiens http://www.onkulis.com/2008/04/14/mans-pirmais-13-km-skrejiens/ rakstu par lietām, kas mani interesē Sun, 20 Jul 2008 07:57:03 +0000 http://wordpress.org/?v=2.6 By: Pansa http://www.onkulis.com/2008/04/14/mans-pirmais-13-km-skrejiens/#comment-40472 Pansa Tue, 17 Jun 2008 11:41:05 +0000 http://www.onkulis.com/?p=1424#comment-40472 Vo, pareizi vecteevs par to pulsu saka! Man viens zinošs treneris tieši pēc tādas formulas lika aprēķināt pieļaujamo maksimālo pulsu. Prieks, ka te var atrast sakarīgus padomus :) Vo, pareizi vecteevs par to pulsu saka! Man viens zinošs treneris tieši pēc tādas formulas lika aprēķināt pieļaujamo maksimālo pulsu. Prieks, ka te var atrast sakarīgus padomus :)

]]> By: Signis http://www.onkulis.com/2008/04/14/mans-pirmais-13-km-skrejiens/#comment-40021 Signis Thu, 08 May 2008 06:04:48 +0000 http://www.onkulis.com/?p=1424#comment-40021 Drusku aprakstīju šo brīnumu - http://blog.broka.lv/2008/05/06/nike-izlaidis-jaunu-skrejeju-sapni/ Drusku aprakstīju šo brīnumu - p://blog.broka.lv/2008/05/06/nike-izlaidis-jaunu-skrejeju-sapni/

]]> By: an http://www.onkulis.com/2008/04/14/mans-pirmais-13-km-skrejiens/#comment-40017 an Wed, 07 May 2008 15:25:30 +0000 http://www.onkulis.com/?p=1424#comment-40017 to KX: Jūnijā LV jābūt ienākušamies nike+sportband, tas pats, kas pie poda liekmaais nike+sportkit, bet bez vajadzības pēc poda. Īmporta zemēs jau tagad dabonams. to KX:
Jūnijā LV jābūt ienākušamies nike+sportband, tas pats, kas pie poda liekmaais nike+sportkit, bet bez vajadzības pēc poda. Īmporta zemēs jau tagad dabonams.

]]> By: KX http://www.onkulis.com/2008/04/14/mans-pirmais-13-km-skrejiens/#comment-40004 KX Fri, 02 May 2008 04:30:26 +0000 http://www.onkulis.com/?p=1424#comment-40004 Vispārībā tā adidas lapa ir diezgan dīvaina :) viss jau būtu normāli, bet tur nevar sekundes ierakstī. un tas patiesībā ir diezgan būtiski. Tāpēc neiesaku :) Labāk tad jau pašam uz lapiņas vai kkādā wordpress blogā piefiksēt rezultātus :) Vispārībā tā adidas lapa ir diezgan dīvaina :) viss jau būtu normāli, bet tur nevar sekundes ierakstī. un tas patiesībā ir diezgan būtiski. Tāpēc neiesaku :) Labāk tad jau pašam uz lapiņas vai kkādā wordpress blogā piefiksēt rezultātus :)

]]> By: KX http://www.onkulis.com/2008/04/14/mans-pirmais-13-km-skrejiens/#comment-39970 KX Mon, 28 Apr 2008 03:48:07 +0000 http://www.onkulis.com/?p=1424#comment-39970 ū, paldies, izskatās interesanti, papētīšu :) ū, paldies, izskatās interesanti, papētīšu :)

]]> By: onkulis http://www.onkulis.com/2008/04/14/mans-pirmais-13-km-skrejiens/#comment-39969 onkulis Sun, 27 Apr 2008 18:12:33 +0000 http://www.onkulis.com/?p=1424#comment-39969 KX: adidas lapa ir ļoti laba. Ir grafiki, ir iespēja sagatavot treniņu programmas. Ir sagatavotības tests. Viss latviešu valodā. http://lv.running.adidas.com/ KX:
adidas lapa ir ļoti laba. Ir grafiki, ir iespēja sagatavot treniņu programmas. Ir sagatavotības tests. Viss latviešu valodā.
/lv.running.adidas.com/

]]> By: KX http://www.onkulis.com/2008/04/14/mans-pirmais-13-km-skrejiens/#comment-39968 KX Sun, 27 Apr 2008 16:45:38 +0000 http://www.onkulis.com/?p=1424#comment-39968 Onkuli, nice, smuka izaugsme gada laikā :) Pats arī nesen sāku skriet :D Varbū zini kādu citu feinu bezmaksas lapu kurā var visvisādus pigorus taisīt ar skriešanu, ērti treniņus sastādīt utt? :) Negribas iPodu pirkt, tā jau uzparikte baigi feinā izskatās :) Onkuli, nice, smuka izaugsme gada laikā :) Pats arī nesen sāku skriet :D Varbū zini kādu citu feinu bezmaksas lapu kurā var visvisādus pigorus taisīt ar skriešanu, ērti treniņus sastādīt utt? :) Negribas iPodu pirkt, tā jau uzparikte baigi feinā izskatās :)

]]> By: Taimauts | 42,195 kilometri http://www.onkulis.com/2008/04/14/mans-pirmais-13-km-skrejiens/#comment-39804 Taimauts | 42,195 kilometri Fri, 18 Apr 2008 11:59:54 +0000 http://www.onkulis.com/?p=1424#comment-39804 [...] veikt nelielu skrējienu. Otra lieta maratona sakarā ir interesantā diskusija un teorija Onkuls blogā par viņa skriešanu un pulsu. Tiem kuriem tādas lietas interesē var iepazīties ar vectevs [...] [...] veikt nelielu skrējienu. Otra lieta maratona sakarā ir interesantā diskusija un teorija Onkuls blogā par viņa skriešanu un pulsu. Tiem kuriem tādas lietas interesē var iepazīties ar vectevs [...]

]]> By: vecteevs http://www.onkulis.com/2008/04/14/mans-pirmais-13-km-skrejiens/#comment-39753 vecteevs Tue, 15 Apr 2008 23:16:16 +0000 http://www.onkulis.com/?p=1424#comment-39753 te vairaak var palasiities par HR : http://www.howtobefit.com/determine-maximum-heart-rate.htm te vairaak var palasiities par HR :
http://www.howtobefit.com/determine-maximum-heart-rate.htm

]]> By: vecteevs http://www.onkulis.com/2008/04/14/mans-pirmais-13-km-skrejiens/#comment-39752 vecteevs Tue, 15 Apr 2008 23:13:05 +0000 http://www.onkulis.com/?p=1424#comment-39752 Aerobās darbaspējas raksturo muskulatūras, sirds asinsvadu un elpošanas sistēmu, kā arī citu organisma sistēmu, piemēram, endokrīnās un imūnsistēmas funkcionālo stāvokli un ir viens no objektīviem cilvēka veselības stāvokļa rādītājiem. Aerobās darbaspējas atkarīgas no daudziem faktoriem: vecuma, dzimuma, iedzimtības, dzīvesveida, bet galvenokārt – no fiziskās aktivitātes līmeņa. Dažādas intensitātes slodzes ietekme uz organismu Tomēr ne katra fiziska slodze spēj paaugstināt darbaspējas un uzlabot veselības stāvokli. Ja slodzes intensitāte ir pārāk zema un sirds ritmas (SR) nesasniedz 60 % no maksimālā (maksimālo SR aprēķina pēc formulas 220 – vecums), tad šāda slodze aerobās darbaspējas parasti nepaaugstina. Pārāk augstas intensitātes slodze var darbaspējas pat pazemināt. Ja slodzes intensitāte netiek precīzi dozēta, tad, nodarbojoties ar sportu 2 reizes nedēļā pa vienai stundai visu mācību gadu, darbaspējas paaugstinās sievietēm vidēji par 8,6%, bet vīriešiem par 9,5%. Vasarā, kad sporta nodarbības parasti tiek pārtrauktas, darbaspējas pazeminās. Ja slodzi precīzi dozē un SR notur diapazonā 60 –80% no maksimālā SR 2 reizes nedēļā pa 40 minūtēm, tad jau viena mēneša laikā aerobās darbaspējas pieaug sievietēm vidēji par 21,5%, bet vīriešiem par 20,6%. Intensīvāka slodze (SR virs 80% no maks.) darbaspējas ietekmē pozitīvi tikai tad, ja šāda slodze ir ierobežota (10 – 15% no kopējās slodzes ilguma), bet pārējā treniņu slodze ir SR mērķzonā 60 –80% no maksimālā SR. Pie šādi sabalansētas slodzes aerobās darbaspējas turpmākajās nedēļās pieaug sievietēm līdz 28,3% un vīriešiem līdz 28,1%. Ja slodzes ilgums diapazonā 80 –90% no maksimālā SR ir 1/3 daļa no kopējā slodzes ilguma, tad darbaspējas ievērojami un statistiski ticami samazinās, bet , ja slodzes intensitāte tiek pārdozēta ievērojami un vairāk nekā puse no slodzes ir diapazonā 80 –100% no maksimālā SR, tad darbaspējas var nokristies zem sākotnējā līmeņa. Tātad slodzes intensitātes kontrolei ir izšķiroša nozīme treniņu procesa efektivitātes nodrošināšanai ne tikai augstas klases sportistiem, bet, vēl jo vairāk, maztrenētiem cilvēkiem. Kvalificēti sportisti ir noturīgāki pret intensīvām slodzēm, jo viņiem labāk attīstīti fizioloģiskie mehānismi, kas neitralizē pienskābi (tā pastiprināti rodas intensīvu slodžu laikā), savukārt pienskābe negatīviņ ietekmē mitahondrijus un aerobās darbaspējas. Labi saplānotu un precīzi dozētu fizisku slodžu ietekmē maztrenētu cilvēku fiziskās darbaspējas pieaug ļoti strauji, bet slodzes pārdozēšanas rezultātā darbaspējas strauji pazeminās. Ja slodze ir saplānota un precīzi dozēta trijos intensitātes diapazonos un tiek ievēroti treniņu pamatprincipi, tad trenējoties 3 reizes nedēļā pa 20 – 50 minūtēm (vidēji 40 min) 6 nedēļu laikā aerobās darbaspējas paaugstinās sievietēm vidēji par 38,6% [VO2 (maksim. skābekļa patēriņš) pieaug no 35,8 līdz 49,6 ml/kg/min] un vīriešiem par 39,4% [VO2 pieaug no 37,1 līdz 51,7 ml/kg/min] Aerobās darbaspējas raksturo muskulatūras, sirds asinsvadu un elpošanas sistēmu, kā arī citu organisma sistēmu, piemēram, endokrīnās un imūnsistēmas funkcionālo stāvokli un ir viens no objektīviem cilvēka veselības stāvokļa rādītājiem. Aerobās darbaspējas atkarīgas no daudziem faktoriem: vecuma, dzimuma, iedzimtības, dzīvesveida, bet galvenokārt – no fiziskās aktivitātes līmeņa.
Dažādas intensitātes slodzes ietekme uz organismu Tomēr ne katra fiziska slodze spēj paaugstināt darbaspējas un uzlabot veselības stāvokli. Ja slodzes intensitāte ir pārāk zema un sirds ritmas (SR) nesasniedz 60 % no maksimālā (maksimālo SR aprēķina pēc formulas 220 – vecums), tad šāda slodze aerobās darbaspējas parasti nepaaugstina. Pārāk augstas intensitātes slodze var darbaspējas pat pazemināt.
Ja slodzes intensitāte netiek precīzi dozēta, tad, nodarbojoties ar sportu 2 reizes nedēļā pa vienai stundai visu mācību gadu, darbaspējas paaugstinās sievietēm vidēji par 8,6%, bet vīriešiem par 9,5%. Vasarā, kad sporta nodarbības parasti tiek pārtrauktas, darbaspējas pazeminās.
Ja slodzi precīzi dozē un SR notur diapazonā 60 –80% no maksimālā SR 2 reizes nedēļā pa 40 minūtēm, tad jau viena mēneša laikā aerobās darbaspējas pieaug sievietēm vidēji par 21,5%, bet vīriešiem par 20,6%.
Intensīvāka slodze (SR virs 80% no maks.) darbaspējas ietekmē pozitīvi tikai tad, ja šāda slodze ir ierobežota (10 – 15% no kopējās slodzes ilguma), bet pārējā treniņu slodze ir SR mērķzonā 60 –80% no maksimālā SR. Pie šādi sabalansētas slodzes aerobās darbaspējas turpmākajās nedēļās pieaug sievietēm līdz 28,3% un vīriešiem līdz 28,1%.
Ja slodzes ilgums diapazonā 80 –90% no maksimālā SR ir 1/3 daļa no kopējā slodzes ilguma, tad darbaspējas ievērojami un statistiski ticami samazinās, bet , ja slodzes intensitāte tiek pārdozēta ievērojami un vairāk nekā puse no slodzes ir diapazonā 80 –100% no maksimālā SR, tad darbaspējas var nokristies zem sākotnējā līmeņa.
Tātad slodzes intensitātes kontrolei ir izšķiroša nozīme treniņu procesa efektivitātes nodrošināšanai ne tikai augstas klases sportistiem, bet, vēl jo vairāk, maztrenētiem cilvēkiem. Kvalificēti sportisti ir noturīgāki pret intensīvām slodzēm, jo viņiem labāk attīstīti fizioloģiskie mehānismi, kas neitralizē pienskābi (tā pastiprināti rodas intensīvu slodžu laikā), savukārt pienskābe negatīviņ ietekmē mitahondrijus un aerobās darbaspējas. Labi saplānotu un precīzi dozētu fizisku slodžu ietekmē maztrenētu cilvēku fiziskās darbaspējas pieaug ļoti strauji, bet slodzes pārdozēšanas rezultātā darbaspējas strauji pazeminās.
Ja slodze ir saplānota un precīzi dozēta trijos intensitātes diapazonos un tiek ievēroti treniņu pamatprincipi, tad trenējoties 3 reizes nedēļā pa 20 – 50 minūtēm (vidēji 40 min) 6 nedēļu laikā aerobās darbaspējas paaugstinās sievietēm vidēji par 38,6% [VO2 (maksim. skābekļa patēriņš) pieaug no 35,8 līdz 49,6 ml/kg/min] un vīriešiem par 39,4% [VO2 pieaug no 37,1 līdz 51,7 ml/kg/min]

]]> By: et http://www.onkulis.com/2008/04/14/mans-pirmais-13-km-skrejiens/#comment-39750 et Tue, 15 Apr 2008 18:47:00 +0000 http://www.onkulis.com/?p=1424#comment-39750 Ar ko Tu dabon to grafiku, kaa izmeeri cik un tik esi noskrejis? Bet par pulsu, jaa, der zinaat cik kas ir... Ar ko Tu dabon to grafiku, kaa izmeeri cik un tik esi noskrejis?
Bet par pulsu, jaa, der zinaat cik kas ir…

]]> By: kika http://www.onkulis.com/2008/04/14/mans-pirmais-13-km-skrejiens/#comment-39749 kika Tue, 15 Apr 2008 18:27:14 +0000 http://www.onkulis.com/?p=1424#comment-39749 uz velo testu nav iisti jeegas pieteikties, jo braucot ar velo vienmeer ir mazaaks pulss, taapeec shis tests skreejeejiem nav tik noderiigs! (tad pilniigi noteikti labaak bez taada iztikt un vienkaarshi kaads Tev var kaut ko pastaastiit par pulsiem!) Latvijaa testu uz skrejceliņa var veikt LOVaaa (olimpiskajaa vieniibaa)! Bet Tev kaa vienkaarsham skrieshanas baudiitaajam pagaidaam pilniigi noteikti pietiktu ar konsulteeshanos pie kaada sportista, kaa arii paaris reizes paskrienot ar pulsometru arii jau sho to vareetu izdomaat, cik aatri un cik daudz labaak skriet! :) uz velo testu nav iisti jeegas pieteikties, jo braucot ar velo vienmeer ir mazaaks pulss, taapeec shis tests skreejeejiem nav tik noderiigs! (tad pilniigi noteikti labaak bez taada iztikt un vienkaarshi kaads Tev var kaut ko pastaastiit par pulsiem!) Latvijaa testu uz skrejceliņa var veikt LOVaaa (olimpiskajaa vieniibaa)! Bet Tev kaa vienkaarsham skrieshanas baudiitaajam pagaidaam pilniigi noteikti pietiktu ar konsulteeshanos pie kaada sportista, kaa arii paaris reizes paskrienot ar pulsometru arii jau sho to vareetu izdomaat, cik aatri un cik daudz labaak skriet! :)

]]> By: Signis http://www.onkulis.com/2008/04/14/mans-pirmais-13-km-skrejiens/#comment-39743 Signis Tue, 15 Apr 2008 11:35:16 +0000 http://www.onkulis.com/?p=1424#comment-39743 tāpēc arī iesaku iziet to testu tāpēc arī iesaku iziet to testu

]]> By: onkulis http://www.onkulis.com/2008/04/14/mans-pirmais-13-km-skrejiens/#comment-39742 onkulis Tue, 15 Apr 2008 11:19:44 +0000 http://www.onkulis.com/?p=1424#comment-39742 Signis: tad man vajag kādu zinātāju, kurš ar pārliecību varētu man pastāstīt visas štelles, tā lai es saprastu. Citādi, es nomēru ciparus, bet tālāk man nav ne jausmas ko ar tiem iesākt. Signis:
tad man vajag kādu zinātāju, kurš ar pārliecību varētu man pastāstīt visas štelles, tā lai es saprastu. Citādi, es nomēru ciparus, bet tālāk man nav ne jausmas ko ar tiem iesākt.

]]> By: Signis http://www.onkulis.com/2008/04/14/mans-pirmais-13-km-skrejiens/#comment-39741 Signis Tue, 15 Apr 2008 11:13:24 +0000 http://www.onkulis.com/?p=1424#comment-39741 mainīsies tādā ziņā, ka tu zināsi pie kāda pulsa trenējoties tev trenējas izturība un skrienot maratonu, vai pusmaratonu manuprāt tas ir ļoti svarīgi. runā, ka nesekojot līdzi pulsam var vienkārši pārtrenēties. mainīsies tādā ziņā, ka tu zināsi pie kāda pulsa trenējoties tev trenējas izturība un skrienot maratonu, vai pusmaratonu manuprāt tas ir ļoti svarīgi. runā, ka nesekojot līdzi pulsam var vienkārši pārtrenēties.

]]> By: onkulis http://www.onkulis.com/2008/04/14/mans-pirmais-13-km-skrejiens/#comment-39740 onkulis Tue, 15 Apr 2008 10:39:58 +0000 http://www.onkulis.com/?p=1424#comment-39740 Signis: es godīgi sakot trenējos trenēšanās pēc. Vai tiešām kaut kas mainīsies, ja es zināšu savas sirds ciparus?? Signis:
es godīgi sakot trenējos trenēšanās pēc. Vai tiešām kaut kas mainīsies, ja es zināšu savas sirds ciparus??

]]> By: Signis http://www.onkulis.com/2008/04/14/mans-pirmais-13-km-skrejiens/#comment-39739 Signis Tue, 15 Apr 2008 10:17:43 +0000 http://www.onkulis.com/?p=1424#comment-39739 Protams, jo tikai ar to tu vari precīzi zināt vai tu trenērjies trenēšanās pēc, vai arī no tā ir kāds labums. Protams var to visu reducēt uz pašsajūtu, bet aparāts pasaka neskatoties uz nekādiem blakusapstākļiem. Palasi - http://blog.broka.lv/2008/03/31/maratons-pieteiksanas-testam/ Protams, jo tikai ar to tu vari precīzi zināt vai tu trenērjies trenēšanās pēc, vai arī no tā ir kāds labums. Protams var to visu reducēt uz pašsajūtu, bet aparāts pasaka neskatoties uz nekādiem blakusapstākļiem. Palasi - .lv/2008/03/31/maratons-pieteiksanas-testam/

]]> By: onkulis http://www.onkulis.com/2008/04/14/mans-pirmais-13-km-skrejiens/#comment-39738 onkulis Tue, 15 Apr 2008 08:41:35 +0000 http://www.onkulis.com/?p=1424#comment-39738 vecteevs: man nav nekas, kas man mērītu pulsu. Īstenībā tas ir labs jautājums: Vai tāds noteikti ir nepieciešams? vecteevs:
man nav nekas, kas man mērītu pulsu. Īstenībā tas ir labs jautājums: Vai tāds noteikti ir nepieciešams?

]]> By: vecteevs http://www.onkulis.com/2008/04/14/mans-pirmais-13-km-skrejiens/#comment-39737 vecteevs Tue, 15 Apr 2008 08:19:06 +0000 http://www.onkulis.com/?p=1424#comment-39737 Cik videejais pulss ? Cik videejais pulss ?

]]> By: Raikons http://www.onkulis.com/2008/04/14/mans-pirmais-13-km-skrejiens/#comment-39736 Raikons Mon, 14 Apr 2008 23:10:16 +0000 http://www.onkulis.com/?p=1424#comment-39736 skrien pa Šmerļa mežu un skrien ar šortiem bez apenēm. tulznas rodas ne tikai no zeķēm, bet arī no apaviem. tā kā skaties. skrien pa Šmerļa mežu un skrien ar šortiem bez apenēm.

tulznas rodas ne tikai no zeķēm, bet arī no apaviem. tā kā skaties.

]]>