dodies skrējienā ar virtuālo treneri

treniņa intensitātes grafiks

skriešanas intensitātes grafiks

Manā rīcībā ir nonākusi Nike+ treniņu programma, kas sastāv no viena mp3 faila un pdf pamācības. Atskaņojot mūzikas failu, jūs dzirdēsiet profesionāla trenera norādījumus par skriešanas gaitu, kā arī pavadījumā būs salipināta atbilstoša ritma mūzika.

Ieraksts ir 20 minūtes garš, un pamatā paredzēts tam, lai pēc iespējas efektīvāk izmantotu īsos treniņus. Treniņa būtība ir skrējiena nevienmērīgumā. Treneris patiesībā nav virtuāls. Tas nav nekāds kiborgs no Terminatora.

Jay Blahnik ir pilnīgi reāla persona – īsts fitnesa treneris, kurš pazīstams tieši ar saviem vienkāršotajām un efektīvajām treniņu programmām. Treniņa ievadā viņš pastāsta tālāko treniņa gaitu un pēc tam tevi dresē pēc pilnas programmas.

treneris

treneris

Šāds treneris noteikti noderētu tiem kuri gatavojas Rīgas izaicinājuma kausam, vai līdzīgām sportiskām aktivitātēm.

Mana pieredze ir tāda, ka šādā veidā skrienot var samērā āri aizmirst par savu iekšējo ritmu. Tas nozīmē, ka es sāku skriet pārāk ātri un mani ļoti veiksmīgi nokausēja šāda saraustīta skriešana tāpēc vienkāršs nedēļas nogales skrējiens pārvērtās par trakošanu un beidzās ātrāk nekā bija plānots. Turpmāk šo programmu izvēlēšos tikai tad, ja patiešām ir maz laika, bet nepieciešams galīgi izlādēt savas baterijas.

Pieņemu, ka labāk sagatavotiem skrējējiem nebūs problēmas izvilkt līdz galam.

Pēc skrējiena noderēs pielikumā atrodamie stiepšanās vingrinājumi.

dziesmu liste

treniņa laikā dzirdamo dziesmu liste

Lejupielāde (labais taustiņš un Save as…):

Lejupielādēt .rar failu ar mp3 failu un .pdf pamācību. (~20 MB)

Veiksmīgu skriešanu!

, , , ,

  • ab

    Mjā, kādreiz bija vienkārši kedas un meža celiņš. Tagad viss tik multimediāls palicis, ka bail.

  • Pofig

    senkjū!

  • Kaspars

    paldies, būs jāpalasa stiepšanās pamācība. bet par skriešanu klausoties austiņās – paldies, nesākšu :D

    starp citu – maby esi atradis kādu vietu, kurā aprakstīta optimālā treniņu kārtība? gribas kaut ko palasīt brīvajos brīžos, ja esi ko tamlīdzīgu atradis, lūdzu pasaki! :) nevar jau visu laiku skriet uz paša izdomātas pareizības grafika. vajag arī pēc kāda gudrā grafika paskriet, un pavērot rezultātus :D

    Starp citu, Onkul, sen neesi rakstījis, kāda garākā distance?

  • Kaspars:
    kopš pusmaratona (http://www.onkulis.com/2008/05/18/pusmaratons-pieveikts/) 21 km, nekas garš nav bijis. Domāju, tagad paskriet pa vakariem, būtu jāsameklē kaut kas plāns, bet ar augstu apkakli, lai kakls neaiziet pa pieskari šajā aukstumā. Kā jau parasti uz rudens pusi esmu palaidies slinkumā, jo nav arī tā, ka būtu brīvais laiks lieks – pēc darba mājās turpinās citi darbi.

  • Šis mp3 izmantojams arī uz normāla atskaņotāja, ne tikai aipoda? Jāpamēģina, jo es tagad tikai tā nopietni sāku gatavoties rudens garo distanču sezonai. Un jā, ja Tev ir kas par pareizu treniņu, ritmu, slodzes palielināšanu, tad neturi sveci zem pūra. Domāju, ka mēs ar Kasparu nebūsim vienīgie, kam tas derēs (domāju – kāda saite, lejuplādējams materiāls).

  • chirkainais:
    tas mp3 ir pilnīgi parasts un derīgs visam, kas vien tev ienāk prātā.

  • Eu, šis bija labais! Nu točna labs!
    Slinkums atkārtoties, tāpēc: http://klab.lv/users/chirkainais/86939.html
    Bet ar laiku prasītos tādu programmu spēt personalizēt, pagarināt..

  • Edgars:
    forši. man prieks, ka tev sanāca noskriet visu. tam pašam nike ir vēl vairāki šādi gabali, katrs ar savu specifiku – daži izturībai, daži atslodzei. Principā viņi ir maksas, bet dažreiz viņi iedala kādu bezmaksas. Vēl jau var meklēt citos internetos, piemēram, vēl uz ātru roku atradu šādu saiti http://www.mp3running.com/downloads.htm

  • mošķis

    reāli neredzu jēgu tādam trenerim, ja pats (vai reāls treneris) neesi šo programmu izgudrojis vai saskaņojis ar dzīvu treneri. Cilvēki ir dažādi un katram savas vajadzības. Ja šāds iesācējs tikai klausīs šādam trenerim, kurš savu “audzēkni” nekad nav redzējis, tad tas var beigties visai slikti. Tā kā eiforija par tādu zvēru ir nevietā.